dieta silownia

Witam chciałbym popracowac nad swoim ciałem i dlatego potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu .mam sporą tkankę tłuszczową którą chciałbym zredukowac,nabrac masy oraz rzeźby.Proszę o pomoc z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 81 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa ,redukcja tkanki tłuszczowej ,rzeźba Staż treningowy na słowni: [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 65 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 95 -udo: 70 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 80g -węglowodany: 500g -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: omnadren 5 strzalow jakies 3 lata temu 8. TRENING: siłownia same ostre treningi + MMA 9. CEL CYKLU: jak najbardziej sucha masa [...]

WITAM. MOIM CELEM JEST REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ, PODBUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ ORAZ ZWIĘKSZENIE SIŁY. ĆWICZĘ JUŻ OD JAKIEGOŚ CZASU W DOMU 3 RAZY NA TYDZIEŃ, DO TEGO DEPTAM NA ROWERZE W DNI WOLNE OD TRENINGU (NIE JEST TO PROFESJONALNA SIŁOWNIA, ALE ROBIĘ ĆWICZENIA Z HANTLOM, SZTANGĄ, ĆWICZENIA NA BRZUCH I NOGI). BY PRZYŚPIESZYĆ EFEKTY [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka sztanga hantle drązek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Jeden zestaw - trening 3x w tyg. Nogi: [...]

Witam zakładam ten post ponieważ mam 2 ważne pytania 1. Jak zabudować łopatki i żebra mięśniami (poproszę nazwę ćwiczenia lub rysynek które należy wykonywać :) ) 2. Przy robieniu pompek i innych ćwiczeń obciążających stawy łokciowe sprawia mi to ból jakie przetwory/leki powinienem jeść podkreślam że codzinnie jem serek typu danio + szklanka [...]

Witam mam 15 lat i staz 6 miesiecy na poczatku miałem kratyne a teraz mam cm3 360 kaps. mass xxl 3 kg,glutamine 150 kap,Horse power i bcaa 120 kaps.olimpa moja waga 65 kg 177 cm ,wyciskanie 70 kg biceps 31 cm i chciał bym abyscie ułozyli mi plan treningowy i diete z góry dziex.Odzywki polecił mi facet który ukonczył studia w tym kierunku... [...]

Witam. Obecnie trenuję splitem 2x/tydzień. Treningi ma podzielone standardowo. Do tego w dni nietreningowe jeżdżę na rowerze. Do tej pory ćwiczyłem tak że w pon.klata..., wt.nogi..., śr.rower itd. do soboty. Czy nie lepiej jest zamienić treningi tak aby trening siłowy na nogi był dzień po rowerze niż dzień przed? Czyli czy zamienić trening na [...]

siemka niewiem co robic mam az 96cm w pasie! jestem teraz na cyklu na mase na kreatynie olimpa do tego bialko i carbo pije. moglby ktos doradzic co mam robic aby zgubic tluszcz i niepotracic miesni. trening mam typowo na mase, moze do tego dodac po kazdym treningu 20min na rowerku stacionarnym albo bieznia i raz w tyg na czczo bieganie 40min? [...]

Chciałbym żebyście ułożyli mi plan treningowy. (albo wskazali mi stronke z przykładowym planem) Mam 13 lat i więc ćwiczenia chciałbym mieć w tym takie ogólnorozwojowe i takie które nie obciążają kręgosłupa Prosze o pomoc jestem nowy Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 41 Wzrost: 158 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: [...]

Witam Rzeźbie mięśnie brzucha, wystąpił pewien problem. Górne 2 mięśnie się dużo różnią: Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: mięśnie brzucha Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: agressive inline skating Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): cała siłowni [...]

[...] a z rana bez wciągania brzucha jest o wiele mniejszy i wyraźniej widać mięśnie - co mam zrobić, żeby się tego pozbyć :( chciałbym wkońcu mieć brzuch równy z pasem i widoczny szcześciopak, ale nie wiadomo jak wyczerpujące są moje starania (stepper, siłownia, 6 waidera, bieganie, dieta) dalej po posiłku brzuch urośnie :( POMOCY CO MAM ROBIĆ???? :(

płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :60 Wzrost :173 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :staram się Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : nigdy mam pytanie otóż wydaję mi się że na klatkę mam tak jak by [...]

Witam ,ćwiczę w domu od jakiegoś czasu. Dysponuje 2 hantlami ,ławką i gryfem prostym do wyciskania na klatkę. Moje pytanie jak robić powtórzenia? Czy jak zaczynam robić klatkę to robić te 4 serie po 16 razy w jednej (ok. 40 kg) i dopiero po tym biceps ,triceps ,plecy czy pełnymi seriami? Czyli klatka > biceps > triceps > plecy i 4 razy tak? Zależy [...]

Witam! Chciałbym prosić o ułożenie mi planu na trening bez sprzętu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 50.5 KG Wzrost : 173 Cel treningowy : Wzrost siły. Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : WF w szkole, czasem wypad ze znajomymi na halę sportową aby pograć w piłkę nożną Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam forumowiczów! Od niedawna zacząłem pracować nad swoją siłą. Proszę kogoś o ułożenie planu treningowego na siłownie pod kątem treningu na siłę - wyciskanie, triceps, biceps oraz barki. Chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć i ile powtórzeń w serii oraz ile tych serii wykonywać. Jestem absolutnie początkującym. Dzięki i pozdrawiam! Płeć: [...]

[...] układaniu diet. Czytałem trochę i zdaję sobie sprawę, że ona jest kluczowa. Nie chcę po 2 miesiącach sięgać po kreatynę lub nawet sterydy jak moi "nierosnący" kumple Skoro dieta jest aż tak istotna to nie sądzę żebym umiał ją fajnie zaplanować. Zamiast kupować odżywki jak robił/robi to każdy ze znajomych na początku, wolę takie rozwiązanie. [...]

Witam. Słuchajcie potrzebny mi dobry trening na masę. Uwzględniając górne partie mięśniowe(bez nóg i brzucha). Mówię odrazu że nie ma szans na regularne posiłki. ćwiczyłem jakieś 4 lata temu. Mam 22 lata, 55 kilo wagi, 170 cm wzrostu. I jeszcze jedno czy mega mass 4000 + kreatyna monohydrate bez diety coś dadzą czy nie bardzo. Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, chce zacząć ćwiczyć i wyrobić mięśnie. Ważę około 72 kg mam 15 lat i wczesniej nie ćwiczyłem. Myślałem o kupieniu ławeczki, jaka polecacie i jakie ćwiczenia. Myśle ze nie potrzebuje przybierac na wadze. Interesuje mnie wyrobienie brzucha,rąk,klaty. Polecacie laweczke czy cos innego? Myslalem o tej [...]

Witam! Od dłuższego czasu czytam fora, wertuję atlas i generalnie powiększyło to tylko chaos w mojej głowie, ćwiczeń jest masa, nie wiem już zupełnie, które wybrać i ile powtórzeń stosować. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: Rzeźba, sila Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp [...]

[...] wiec prosze o wyrozumialosc :) Mam 25 lat, 175 cm, 69 kg. Od ponad roku biegam 3-10km ( glownie zalezy mi na dystansie 3). Na silownie zaczalem chodzic poand 3 miesiace temu(dieta rowniez, wczesniej zbytnio nie dbalem o to co jem ), zalezy mi na sile i masie co bieganie moze to troche psuc :S i postanowilem sobie pomoc jakas odzywka. Dzisiaj [...]